Idamaised tantsud: põhielemendid, kostüümid

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 05:33

Tants kui meie olemuse ja eneseteostuse kehastus on inimkonda saatnud palju sajandeid. Iga rahvuse traditsioonides on see oma, ainulaadsete elementide ja liikumistega. Inimestele meeldib tantsida, sest tantsus saate eemalduda rõhuvast rutiinist, lõõgastuda vaimselt ja hoida ka keha suurepärases vormis.

Kõhutants ehk fitness-kõhutants

Seda plastilist tantsu nimetatakse ka kõhutantsuks ja seda põhjusega. "Kõht" tähendab elu, kõhutants tähendab elutantsu.

Iidsetel aegadel seostati kõhutantsu lapse eostamise, sünnitamise ja maailma toomise protsessidega. See seletab erootiliste ja selgesõnaliste elementide olemasolu. Nüüd on idamaised tantsutunnid (või fitness-kõhutants) igas vanuses tüdrukute ja naiste seas väga populaarsed ja see pole üllatav.

Sellineklassid lastele aitavad kaasa noore organismi arengule ja õpetavad tüdrukuid olema naiselikud, graatsilised. Keha ja vaimu harmoonia annab uskumatu jõutõusu ning tantsuelemendid korrigeerivad figuuri. Kõhutantsuga võib alustada igas vanuses ja isegi istuva eluviisiga ja kehvas füüsilises vormis inimesed. Esimesed tunnid võivad tunduda rasked, kuni ebamugavustundeni välja, sest idamaiste tantsude elementide esitamiseks tuleb õppida oma keha tunnetama, kasutama lihasgruppe, mis igapäevaelus ei osale. Aja jooksul muutub talje kitsamaks, rinnalihased pingutatakse ja tugevdatakse, kehahoiak muutub õilsaks. Süstemaatilise harjutusega täheldatakse positiivseid muutusi luu- ja lihaskonna süsteemis, suureneb liigeste ja sidemete painduvus.

Idamaine tantsija riietus

Erilisi kostüüme kasutatakse selleks, et sukelduda täielikult idamaisesse atmosfääri ja luua tantsijast täisväärtuslik kuvand. Heledad ja paljude keerukate elementidega riided esitlevad tantsu soods alt, rõhutavad figuuri liigutusi ja väärikust. Igapäevaseks tegevuseks sobib dressikas: kõrge lahtine pihik, retuusid ja nimme.

Idamaistes laste tantsudes kasutatakse pihikute asemel toppe. Näidisetenduste jaoks valivad nad heledad kostüümid, mis on kaunistatud paljude elementidega. Reeglina on sellised ülikonnad valmistatud heledatest poolläbipaistvatest kangastest, näiteks šifoonist või organzast. Seelikute õmblemisel eelistatakse läikivaid ja voolavaidkoed. Mõnikord asendatakse ülikonnas seelik haaremipükstega, mis näevad samuti väga ahvatlevad välja, sest need on samuti heledast kangast.

Idamaiste tantsude kostüümi saab valida igale maitsele, kuid järgmised kriteeriumid peavad olema kohustuslikud:

• lahtine kõht;
• riietuse alumise osa puusadeni langetatud vöö;
• ere, rikkalik värv;
• lai seelik või lahtised kombinesoonid.

Kostüümi pihik ja alumine osa on kaunistatud litrite, kivide, kivide, väikeste kellukestega. Tantsu liikumises valgusemängu mõjul köidab selline kostüüm pilku. Kael, käed ja pea on kaunistatud ehetega.

Idamaiste tantsude põhielemendid

Kõhutantsu õppimiseks ei ole vaja minna spetsiaalsesse stuudiosse ja osta kalleid tellimusi. Kodus saate tunde alustada kõige lihtsamate sidemetega, seejärel liikuda keerulisemate juurde. Ei tasu end kohe koormata ja käsitleda tantsimist kui treeningut. Väga oluline on tunnetada oma keha, selle naiselikkust ja erootilisust. Enda ja oma kehaga harmoonias olemine on idamaise tantsu esitamise edu võti.

Esimene asi, millele tähelepanu pöörata, on õige hingamine. Aeglane hingamine asendub vaba väljahingamisega, rütm on ühtlane ja sujuv. Pärast hingetõmbe seadmist võite hakata esitama tantsu algelemente.

Idamaiste tantsustuudiote trennisalgab tavaliselt ettevalmistuse kõige elementaarsematest elementidest. Vaatleme mõnda neist.

Kaheksa kaheksast

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, keha on liikumatu, selg sirge. Tõstame parema reie üles, vasakut jalga kergelt painutades, kuid ilma kontsasid põrandast tõstmata, juhime poolringi. Seejärel viige reie sujuv alt alla, painutades põlve. Korrake seda toimingut vasaku reiega. Vahetame liigutusi puusadega, ühendades need elemendid sujuvate üleminekutega.

Hip pull

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, selg sirge. Hakkame puusa liigutama esm alt ühes suunas, siis teises suunas. Dünaamikas näeb see välja nagu puusade kõikumine. Seda elementi ei kasutata iseseisva liigutusena, kuid see on soojenduseks väga kasulik.

Pusaring

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, selg sirge, saate käed õlgadele kinnitada. Võtke vaagen aeglaselt tagasi, liikudes paremale. Me ei pinguta jalgu, puusa liigutamisel peaksid need sidet täiendama. Me paindume ettepoole, liikudes sujuv alt vasakule. Selgub, et puusad moodustavad ringi, samal ajal kui õlad ja jalad jäävad paigale.

Horisontaalne rinnaring

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed veidi üles tõstetud ja küünarnukkidest kõverdatud. Teeme sarnaseid liigutusi nagu puusadega, kuid ainult rindkere lülisambaga. See element on üsna raske, peate palju treenima, et õppida seda õigesti sooritama.

Raputamine

Lähteasend: jalad koos, õlad taga, keha lõdvestunud. Jalad dünaamiliselt vaheldumisi painduvad japaindume põlvedest lahti, kõht, puusad ja käed on lõdvestunud. See element sobib ideaalselt lihaste lõdvestamiseks, luues meeldiva massaažiefekti.

Idamaised tantsud on tervise võti

Kõhutantsuliigutusi sooritades suureneb oluliselt verevarustus, eriti vaagnapiirkonnas, aga ka seal asuvates siseorganites. Verevarustuse stimuleerimine aitab kaasa toksiinide ja ainevahetusproduktide eemaldamisele kudedest, regeneratsioon toimub kiiremini. Väikese vaagna verevarustuse suurendamine ravib paljusid naiste haigusi ja põletikulisi protsesse, mis tekivad just vere stagnatsiooni tõttu.

Idamaise tantsu pidev harjutamine aitab vabaneda valudest lülisamba kaela-, rinna- ja nimmepiirkonnas, tugevdab luid. Tunnid leevendavad depressiooni ja aitavad tugevdada närvisüsteemi ja parandada meeleolu.

Vastunäidustused

On teatud inimgruppe, kellele idamaise tantsu tunnid on vastunäidustatud või lubatud, kuid ainult arsti järelevalve all. Ettevaatus on vajalik selliste haiguste korral nagu:

• tõsised probleemid lülisambaga: song, selgroolülide nihkumine;
• lamedate jalgade viimased etapid;
• ägedad seedesüsteemi haigused: mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand;
• maksahaigus;
• mis tahes bronhiidi vorm;
• tuberkuloos;
• rasedus.

Rasedus

Iidsetel aegadel õpetati naistele juba noorelt templites kõhutantsu, etvalmistuda sünnituseks ja sünnituseks. Et sünnitus oleks valutu, tuleb osata korralikult juhtida oma vaagna- ja kõhulihaseid, mis on idamaiste tantsude puhul kõige olulisemad. Tugevdatud selgroog ei tekita lisakoormusega ebamugavust, verevarustuse suurenemine tagab toitainete kiire kohaletoimetamise lootele. Kõik see on hea, kuid kui esimesel trimestril saate tunde jätkata nagu tavaliselt, siis raseduse keskel ja lõpu poole tuleb järgida mõningaid ohutusreegleid. Kõigepe alt peate konsulteerima oma günekoloogiga ja saama tem alt selgeid juhiseid ja piiranguid. Teiseks peaks tundide intensiivsus olema varasemast suurusjärgu võrra väiksem, idamaiste tantsude ülikond tuleks valida mugav, et ei tekiks pigistamist. Igasugune tantsimine tasub täielikult välistada, kui teil tekivad raseduse ajal sellised tüsistused nagu:

• ohtub raseduse katkemine;
• loote asend liiga madal;
• loote või suguelundite mis tahes patoloogia.

Sa pead hakkama kõhutantsuga tegelema, et mõista, kui meeldiv ja kasulik see on. Ja lastele mõeldud idamaised tantsud on suurepärane võimalus oma tütrest tõelise printsessi loomiseks. Soov olla aktiivne ja terve on õnneliku elu võti igas vanuses.