Näitleja Mark Wahlberg: treening, toitumine, pikkus, kaal, filmid

2024 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 05:33

Mark Wahlbergi treeningud on pikka aega olnud eeskujuks paljudele fitnessi- ja kulturismifännidele. See on kuulus Hollywoodi näitleja, kes mängib peamiselt märulifilmides. 2013. aastal ilmunud Michael Bay musta komöödia "Blood and Sweat: Anabolics" võtetel oli tal vaja hoogu võtta.

Kes on Mark Wahlberg?

Mark Wahlbergi treeningud aitasid tal kiiresti tippvormi saavutada. See näitleja sündis Dorchesteris 1971. aastal. Tema filmikarjäär sai alguse 1993. aastal, kui ta mängis telefilmis Asendusõpetaja. Suurel ekraanil debüteeris meie artikli kangelane 1994. aastal Penny Marshalli komöödias Renessansimees. Ühel selle lindi võttel pidi ta mängima koos Danny DeVitoga.

Näitleja populaarsus tuli juba 1995. aastal pärast ühte peaosatäitmist Scott Talverti draamas "The Basketball Diaries", milles peaosa mängis Leonardo diCaprio.

2006. aastal kandideeris Wahlberg parima meeskõrvalosatäitja Oscarile seersant Sean Dignami kehastamise eest Martin Scorsese krimidraamas "Lahkunud", kuid tal ei õnnestunud ihaldatud kujukest saada, selle sai rolli eest Alan Arkin. Edwin Hooveri komöödiadraamas Valerie Faris ja Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Film "Shooter"

2007. aastal mängis Mark Wahlberg peaosa Antoine Fuqua märulidraamas "The Gunslinger" – Bob Lee Swagger. Ta on merejalaväe seersant, ainulaadne inimene, kes suudab tabada sihtmärki maksimaalselt distantsilt. Ta elab erakuna, inimestega praktiliselt ei suhtle. Filmis "Püssimees" esineb Mark Wahlberg oma klassikalises kuvandis, mis on tänapäeva vaatajatele tuttav tema paljudest filmidest.

Wahlbergi viimaste tähelepanuväärsete teoste hulgas on Adam McKay märulikomöödia "Võmmid sügavas kaitsealal", David Russelli spordidraama "Võitleja".

2010. aastal ilmus Wahlbergi täht Hollywoodi kuulsuste alleele. Näitleja on ühes intervjuus korduv alt märkinud, et lõpetab peagi karjääri, kuid tunnistas siis, et tal on liiga suur pere, Markil on neli last, nii et ta jätkab tööd, kuna see on kallis rõõm.

2017. aasta augustis nimetati ta maailma enimtasustatud näitlejaks.

Filmis "Veri ja higi"

2013. aastal sai Wahlberg rolli filmis "Veri ja higi". Ta kehastab fitnessitreener Daniel Lugot, kes ootamatult otsustab oma elus suure muutuse teha. Kahe kulturisti abiga röövib ta Kershawi, jõuka ärimehe, kes külastas oma spordikeskust.

Nende peamine eesmärk on sundida rikast meest oma vara varastele üle andma. Kuid ärimees tunneb isegi kinnisilmi oma treenerit ära, seades ohtu kogu operatsiooni tulemuse. Piinamisel nõustub ta sellest hoolimata kaotama peaaegu kogu oma vara, kuid kuna ta tundis ühe ründaja ära, otsustavad nad ta tappa. Kuid kurikaelad ei suuda seda plaani realiseerida, hoolimata sellest, kui kõvasti nad pingutavad, jääb ta ellu.

Sel ajal, kui kolmik elab õnnelikult elu lõpuni, palkab Kershaw eradetektiivi, et leida röövijatele jälile ja saada raha tagasi.

Vahepeal unistab Lugo oma ettevõtte loomisest, eriti nüüd on tal stardikapital. Äriplaanide arutamiseks kohtub ta ärimees Griegiga, läbirääkimiste käigus tapab ta kogemata ja võtab hiljem, samuti tahtmatult, oma armukeselt elu.

Laipadest vabanemiseks lõikavad sõbrad need osadeks ja viskavad jõkke. Aga politsei on kulturistide jälgedele juba astunud, neid võetakse ükshaaval kinni, viimane tuleb Lugole vastu. Kohtuistungil nimetatakse just tema kaasosalisi kõigi kuritegude algatajateks. Lugo mõistetakse surma.

Esialgsed näitlejaparameetrid

Selleks, et fitnesstreenerina orgaaniline välja näha, pidi Wahlberg end üles võtma. Muidugi tegi ta alati sporti ja hoidis head füüsilist vormi, kuid sellest rolliks ei piisanud. Oli vaja demonstreerida tõeliselt silmapaistvaid parameetreid. Sellepärast hakkas Mark Wahlberg treenima.

Ta alustas treenimist täpselt seitse nädalat enne filmimise algust. Ja ta lootis selle aja jooksul saavutada vajalikud parameetrid. Mark Wahlbergi kaal oli 75 kilogrammi. Oli ilmselge, et selliste parameetritega näeb ta Paul Doyle’i kehastanud võimsa 118-kilose Dwayne Johnsoni taustal tagasihoidlik välja. Tänu treeningule sai Mark Wahlberg hakkama peaaegu võimatuga: kasvatada veidi enam kui kahe kuuga 18 kilogrammi lihasmassi. Ilmselgelt oli tal selleks vaja palju treenida võimalikult suurte raskustega. Samas pole Mark Wahlbergi pikkus silmapaistev – meeter ja 73 sentimeetrit.

Treeningprogramm

Täna tunnistavad eksperdid, et näitleja enda valitud programm oli uskumatult raske ja raske. Ta töötas viis päeva nädalas, kaks korda päevas. Kolmapäeviti ja pühapäeviti korraldatud puhkus enda jaoks. Mark Wahlbergi kogu treeningprogramm põhineb peaaegu täielikult superkomplektidel, mille vaheline aeg ei ületa 45 sekundit.

Tal polnud raske sellist koormust taluda, kuna ta polnud fitnessis algaja, tal oli kodus oma jõusaal. Enne filmi tema tunde juhendanud treener rääkis mitte ainult esmaklassilisest näitlejast, vaid ka professionaalsest kulturistist. Koos tematagasihoidlik kaal ja pikkus, Mark Wahlberg mõistis, et ta peab palju ära tegema.

Tulemus

Pärast seitset nädalat treenimist ja jäika massi suurendamise dieeti hakkas Mark kaaluma 93 kilogrammi. Samal ajal ei ületanud tema keharasv vähem alt visuaalsete hinnangute kohaselt keskmiselt 10%.

See on suurepärane näitaja, eriti kui arvestada, kui vähe ettevalmistusaega anti.

Üksikasjalik programm

Näitleja Mark Wahlberg alustas igal treeningpäeval kell neli hommikul. Analüüsime üksikasjalikult tema iga päeva tundide programmi. Esmaspäeval pöörati tähelepanu käte- ja rinnalihastele.

Treeningu nimekiri oli:

• pingipress horisontaalsel pingil, millele järgneb horisontaalne juhtmestik;
• kangi tagurpidi vajutamine, millele järgneb hantli kaldevajutus;
• pingil surumine tagurpidi ja seisuasendist külgkiigutamine.
• nn armee press istub ja seisab;
• treening ebatasastel kangidel, pöörates erilist tähelepanu triitsepsile ja prantsuse pressile;
• prantsuse pressi lõpus hantlitega ühes käes istuvas asendis ja käte sirutamisel plokil.

Iga nende loetletud harjutuste puhul tegi ta iga kord neli seeriat 10–12 kordust. Tasub meeles pidada, et ülim edu sõltus treeningust ja toitumisest. Mark Wahlberg sõi alati pärast tundi ja läks siis kohe magama, et anaboolsed protsessid algaksid võimalikult kiiresti.

Õhtuti polnud ka esmaspäev erand, ta korraldas endale veel ühe trenni. temassesisaldas harjutusi ühele lihasrühmale, koormust, millele ta andis ainult õhtuti, ja venitusi. Näiteks esmaspäeval pööras Mark suuremat tähelepanu ajakirjandusele.

Teisipäeval keskenduti jalgade, õlavarre biitsepsi ja selja treenimisele. Selleks oli vaja sooritada järgmised harjutused:

• klassikaline kangikükid ja väljaasted;
• hüpped ja jalapressid;
• tõstud sokkide peal ja kehitab õlgu;
• klassikaline ühe käe jõutõmme ja hantliread;
• ploki peal sõudmine.

Walberg sooritas iga harjutust 8-12 korda, tehes neli seeriat. Õhtu oli pühendatud biitsepsitreeningule ja kardiole. Selleks tegi näitleja kangikõverdusi, sooritades esimeses lähenemises 10 kordust raskusega 20 kilogrammi, teises 8 kordust, suurendades raskust 5 kilogrammi võrra ja 5 kordust kolmandas, suurendades raskust veel 10 võrra. kilogrammi.

Trenni pärast puhkust

Igal nädalal võttis Wahlberg kolmapäeval vaba päeva ja neljapäeval tegi ta trenni, mida võiks nimetada pöördepunktiks. Selle tähendus oli kogu keha pumpamine kahe erinevate harjutuste tsükli abil.

Esimene tsükkel hõlmas rebimist, jõutõstmist, sõjaväe lamades surumist, rebimist ja kangitõukurit. Seda kõike tuli teha ilma hingetõmbeta. Pärast pooleteiseminutilist puhkust jätkas ta teise tsükliga: lamades surumine horisontaalsel pingil, kükid kangiga õlgadel, jõutõmbed ja jõutõmme.

Mark tegi siis eraldi kangilokid, hummerpressid ja jalapressid.

Õhtuti takorraldas kardiotreeningu, mille viis läbi jooksulindil. Teise võimalusena poksis ta ringis või mängis korvpalli.

Reedel oli üks hommikune trenn, kus korrati esmaspäevaste harjutuste komplekti ja õhtul algas kõhulihaste pumpamine. Nii et näitleja koormas biitsepsit.

Viimane päev

Pühapäevasele puhkusele eelneval laupäeval kordas Wahlberg hommikul teisipäevast treeningut ning õhtul tegi venitus- ja kardiotreeningut.

Venitamine oli vajalik vanuse tõttu, kuna Mark kartis haiget saada.