Laulev hingamine: tüübid, harjutused ja areng

2025 Autor: Leah Sherlock | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-24 17:49

Valel ajal õhu sissehingamine võib loo täielikult rikkuda. Aga lootust on. Samamoodi nagu saate parandada oma kõrgeid noote ja hääleulatust, saate hõlps alt kontrollida oma hingamist ka kõige raskemates esitustes. Sellest artiklist saate teada, kuidas õigesti hingata, samuti 5 hingamisharjutust, mida iga laulja peaks tegema, ning seda, kuidas õige lauluhingamine teie laulmist aitab.

Inimese häälekast

Et paremini mõista, kui oluline see on, peame vaatama inimhääle mehaanikat.

Hääle taasesitussüsteemi saab jagada kolmeks põhiosaks:

• kopsud, mis on energiaallikas;
• kõri toimib vibraatorina;
• kurk, nina, suu ja ninakõrvalurged, mis kõik moodustavad resonaatori.

Seda nimekirja vaadates võiks imestada, miks pole diafragmat, lauljaid õpetatakse pidev alt sellest hingama. Enne kui kopsud üldse tööle hakkavad, on diafragma juba töökorras. sedapump, mis pumpab kopse hingama. See laskub alla ja laiendab rindkere, tõmmates õhku läbi suu ja ninasõõrmete, et täita kopsud õhuga. Kui diafragma tõuseb, surub see rindkere ja kopse, luues õhuvoolu läbi hingetoru. See õhuvool ehk väljahingamine on see, mis liigutab häälepaelu hääle tekitamiseks.

Selleks, et helikõrgust tõstes kiiruse ja jõuga laulda, peab diafragma tõmbama piisav alt õhku ja kasutama kopsude kogu võimsust, mitte ainult ülemisi sagaraid. Sügavama sissehingamise ja suurema häälega kokkupuute jaoks peaks 70–80% hingeõhust pärinema diafragmast. Sügaval laulval hingamisel on tervisele ka muid eeliseid, näiteks rinnalihastele avaldatava surve vähendamine, mis on terve südame jaoks oluline.

Enamik düsfunktsionaalseid hingamishäireid, sealhulgas ülehingamine, pinnapealne hingamine ja hinge kinni hoidmine, on tingitud suutmatusest oma hingamist teadlikult kontrollida. Enamasti kasutatakse õhu tõmbamiseks õla-, kaela- ja rindkere lihaseid. See täidab ainult ülemised taktid ega anna teie häälele tugevust.

Miks tundub, et on lihtsam valesti hingata? Milliseid harjumusi peaksin vältima, et korralikult hingata?

Hingamise tüüp

Hingamist on 3 tüüpi:

• klavikulaarne;
• ülemine rannikuala;
• alumine ranniku.

Kaks esimest laulva hingamise tüüpi – klavikulaarne ja ülaranniku – viitavad irratsionaalsetele hingamisviisidele. Rindkere laienemine ja optimaalse rõhu säilitamiseks vajalik õhuhulk on piiratud. Ratsionaalsem on kolmas tüüp – madalam rannikuhingamine, mis kulutab palju rohkem õhku. Selle kohaletoimetamine on isegi seda tüüpi hingamisega laulmiseks, kuid mitte piisav, kuna hingamisliigutus on ribide seinte jäikuse tõttu siiski üsna piiratud.

Kasulikum on kõhu- ja alumise ranniku hingamise kombinatsioon, nn rannikuhingamine, mida mõnikord nimetatakse ka diafragmaalseks hingamiseks. Lisaks lihasjõu säilitamisele aitab see varustada märkimisväärsel hulgal õhku, samuti arendada hingamisliigutuste paindlikkust. Laulvate hingamisharjutuste kordamine aitab seda muuta.

Põhjused, miks inimesed ei saa diafragmast hingata

Peamised takistused on:

1. Suitsetamine põhjustab kroonilist bronhiiti – bronhide turset, mis vähendab kopsudesse siseneva õhu hulka. Suitsetamine põhjustab ka emfüseemi, seisundit, mille korral kopsud kaotavad oma elastsuse, mistõttu on diafragma kaudu hingamine peaaegu võimatu.
2. Liiga palju aega istuda, muutes diafragmaalse hingamise ebamugavaks. Aja jooksul kaotab keha oma loomuliku kalduvuse kõhust (diafragmast) hingata.
3. Mõnel juhul kaotab diafragma lihts alt oma tugevuse, tõenäoliselt vähese liikumise või haiguse tõttu.

Hingamise korrigeerimiseks peate teadvustama diafragma keskset rolli teie hingamises.

Halbadest hingamisharjumustest vabanemine võtab aega ja vaeva. Aga kui sa oled laulja, siiskarjäär võib neist sõltuda. Hingamisviis mõjutab otseselt teie hääle kvaliteeti, selle kõrgust, helitugevust ja tooni.

Kui hingate diafragmast, laieneb teie kõht sissehingamisel väljapoole. Seda nimetatakse ka horisontaalseks hingamiseks ja see on õige laulev hingamine.

Vertikaalne hingamine on vastupidine ja vale. See juhtub siis, kui teie rind ja õlad tõusevad üles. Seda tüüpi hingamist iseloomustavad lühikesed hingetõmbed, mis röövivad teie häälelt väga vajaliku toe.

Enamik düsfunktsionaalset hingamist on aja jooksul välja kujunevate halbade harjumuste tagajärg. Nendest vabanemine on alles algus. Tõeline töö seisneb kogu teie hingamissüsteemi treenimises, et lõpetada toetumine vähem tõhusatele kaela-, rindkere- ja õlalihastele ning pöörduda tagasi diafragma kaudu hingamise juurde.

Kuidas hingata diafragmast?

See on oluline küsimus, sest te ei saa otseselt juhtida membraani, mis toimib tahtmatult. Mida saate kontrollida, on tegelik hingamine, mille käigus diafragma lihased tõmbavad õhku sisse hingates ja suruvad välja väljahingamisel. Teadlikult saab juhtida ka teisi diafragmat ümbritsevaid hingamislihaseid, nagu kõhu- ja roietevahelised lihased.

Hingamisoskuse laulmine aitab:

1. Hingake sügav alt, kasutades alumisi sagaraid.
2. Hingake nina kaudu sisse ja hingake välja nina ja suu kaudu.
3. Hoidke oma õlad sissehingamisel paigal ja lõdvestunud.
4. Vähendapinge ülakehas. See takistab teil head vokaali looma.

Harjutused laulva hingamise seadistamiseks

Paljud on ilmselt tundnud end mingil eluhetkel puudutatuna mõne uskumatu laulja või muusiku poolt. See on laul, mida sa lihts alt ei saa peast välja. Või võib-olla on põhjuseks nende häälepaeltest tulev eriline vibratsioon, mis tabab teid sees.

Laulva hingamise arendamine suurendab keha loomulikku põletikuvastast reaktsiooni, vähendades seeläbi võimalikke kopsuprobleeme. See tõstab tuju ja energiat, et pikendada laulmisperioode. Allolevad harjutused tunduvad ebaloomulikud, kuid mida kauem te neid teete, seda paremaks muutub teie laulev hingamine.

Harjutus 1. Lõdvestage pinges diafragma lihaseid

Kuna te ei treeni oma diafragmat, on seda ümbritsevates lihastes tavaliselt palju pingeid. Selle harjutuse eesmärk on viia diafragma uuesti vormi.

Astuge kätele ja põlvedele, et kõht ripuks. Gravitatsioonijõud aitab teil kõhust sisse hingata, hoides samal ajal õlad samal tasemel. Kõhulihaste pingutamiseks ja väljahingamisel kõhu sissetõmbamiseks vajalik lisajõud on samuti tõhus viis alakasutatud lihaste treenimiseks.

Pöörake tähelepanu asjaolule, et peate sisse hingama aeglasem alt kui välja hingama. Kuna sissehingamine leevendab aeglaselt kõhulihaseid ja täidab kopse, annavad need hääle üle suurema kontrolli.

Harjutus 2. Sisev helioptimaalne hingamiskontroll

Laulva hingamise kujundamine õpetab teile, kuidas seda aeglustada, et saaksite vajadusel valutult häält langetada. Seda harjutust saate teha istudes või seistes. Aga mugavam on seda teha selili lamades. Nii olete alati oma tegemistest teadlik ja saate keskenduda harjutusele. Inimene kipub selili lamades aeglaselt hingama.

Lama pikali, põlved üleval. Nüüd asetage käed kõhule ja hingake aeglaselt läbi ninasõõrmete sisse ning täitke alumised kopsud õhuga. Väljahingamiseks suruge hambad kokku ja vabastage keelega aeglaselt kinni jäänud õhk. Peaks kostma pikka susisemist. Et näha, kas hingamine tuleb tõesti diafragmast, asetage raamat kõhule ja vaadake, kuidas see tõuseb ja langeb.

See harjutus sunnib diafragma ja kõhulihaseid maha suruma täielikult täispuhutud kopsudest tulenevat pinget ja laseb teie häälel hoida nooti nii kaua, kui soovite.

Tehke ülesanne uuesti ja proovige teha tugevat susisevat häält. Kui proovite suruda rohkem õhku läbi kokkusurutud hammaste ja keele vahelise väikese augu, peaksite tundma, kuidas teie kõhulihased pingutavad.

Harjutus 3. Teravad susisevad helid paindliku diafragma jaoks

Lauluhingamine muutub raskemaks, kui proovite taasesitada loo vaiksemaid osi. Harjutus peaks võimaldama teil ilma suurema pingutuseta laulda kõige keerulisemaid noote.

Tehke asend harjutusest 2. Aga selle asemelmadala või kõrge tooniga pidev susisev heli, tehke vahelduvaid lööke, pigistades kurgulihaseid, et tõkestada hingetorust üles tormava õhuvoolu. Löökid peaksid kiirenema, kui hingate rohkem õhku välja. Rindkere hakkab tunduma raske, kõhulihaste pinge suureneb ja hääl hakkab väsitama.

Harjutus õpetab häält vahelduma madalaid ja kõrgeid helisid, nii et teil on kergem diafragmaatiliselt hingata.

Harjutus 4. Harjutage aeglast hingamist

Inimesel on kõige parem hingata aeglaselt, sest kiired hingetõmbed kasutavad ainult rinnalihaseid, need kipuvad olema pinnapealsed ja nõuavad palju pingutust, väsitades häält. Aeglased hingetõmbed on sügavamad ja võimaldavad häälepaelte kaudu suunata õigel hulgal õhku, et tekitada soovitud helisid. Ja kuna need haaravad õigeid lihaseid, tundub aeglane hingamine loomulikum ja vähem väsitav.

Seisa sirgelt, jalad veidi laiali. Kuid ärge unustage rahulikuks jääda. Sulgege parem ninasõõr nimetissõrmega ning hingake aeglaselt sisse ja välja avatud ninasõõrmest. Tehke seda mitu korda ja lülitage teise ninasõõrmesse. Me kipume diafragma haarduma, kui üks ninasõõrmetest on ummistunud.

Teine viis aeglase hingamise harjutamiseks on suruda huuled kokku ja proovida hingata ainult suud kasutades. Treening on nagu spagette söömine või kõrrest joomine. Proovige sisse hingata jõuga, piisav alt tuima ja tuulise heli tekitamiseks. Kuid väljahingamisel tuleb aeglustada vaikseksheli.

Harjutus 5. Keha treenimine õige kehahoiaku ja vastupidavuse tagamiseks

Treening, mis aitab korrigeerida teie kehahoiakut ja treenida häält suurema vastupidavuse saavutamiseks. See nõuab palju füüsilist pingutust, kuid see on suurepärane treening diafragma ja kõhulihaste jaoks.

Seisa samas püstises asendis nagu eelmises harjutuses. Sirutage mõlemad käed T-kujuliseks, hoides keha lõdvestunud. Hingake aeglaselt sisse, hoides oma käed õlgadega paralleelselt. Pange tähele, kuidas hingamise ajal muutub rindkere ja käte tõstmine raskemaks. Tehke harjutust keerulisemaks, tõstes kahte sama raskusega eset (näiteks kergeid toole). Hoidke selg sirge ja jätkake. Tehke seda alguses aeglaselt ja seejärel vaheldumisi kiiremate kordustega, kuni keha suudab vastu pidada. See harjutus aitab t altsutada kaela-, rindkere- ja õlalihaste loomulikku kalduvust hingata.

Hingamistreening lastele

Hingamine on kõige mugavam vahend emotsioonide juhtimiseks, mida saame lapsele anda, sest hingamine on alati sinuga. Singing Breathwork lastele pakub neile lihtsat, kuid tõhusat strateegiat tegevuste aeglustamiseks, aidates neil ära tunda oma heaolu ja lõõgastuda valdavate emotsioonide ees.

Ül altoodud lihtsad harjutused sobivad ideaalselt mitte ainult täiskasvanutele või lauljatele, vaid ka lastele. Neid saab kasutada lapse rahustamise plaani osana. Suurepärane lõõgastumiseks enne magamaminekut või ajul keskendumiseks ja värskendamiseks.

Meeldibenamiku halbade harjumuste puhul nõuab düsfunktsionaalse hingamise muutmine palju pingutusi. Suurepärane uudis lauljatele – see parandab oluliselt vokaali ja moodustab õige lauluhinguse. Teie hääl kõlab rikkalikum alt ja heledam alt. Tehke harjutusi vaid 5-10 minutit iga päev enne hääleharjutust. Ärge unustage hingata teadlikult, et mitte langeda tagasi vanade harjumuste juurde.